减少酒精摄入量的利弊

减少酒精摄入量的利弊

如果您想戒酒，则可能要先逐渐减少饮水量，而不要突然停下来，以减轻可能的戒酒症状的严重性。

如果您是日常饮酒者，长期大量饮酒者或频繁暴饮酒者，如果您突然完全停止饮酒，那么您很可能会遇到某种形式的戒断症状，​​并且如果尝试自行戒烟没有任何医疗帮助，这些症状可能会变得非常严重。

不幸的是，几乎没有研究表明逐渐减少实际上减少了戒酒的影响。那可能是因为戒断症状在一个人与另一个人之间差异很大，并且没有办法比较每日饮酒，重度饮酒或暴饮暴食的结果。

缩减而不是冷淡土耳其的理由

我们确实知道逐渐减少是其他药物的标准医学做法。例如，服用抗抑郁药的患者通常不会突然服用药物，而是逐渐减少剂量。1个

我们还知道，用于帮助人们戒烟的产品（例如尼古丁贴片或口香糖）旨在通过逐渐减少吸烟者的尼古丁摄入量来逐渐使吸烟者戒烟。

常识告诉我们，从每天喝12杯啤酒的习惯中戒掉冷火鸡比慢慢地逐渐减少压力更大。这并不意味着暗示家庭排毒是有效的还是合理的。

一般来说，酒精家庭排毒既不是最有效也不是最安全的戒酒方法。但是，它不贵，并且可能适合工作，人际关系和福祉不受影响的人。

减少酒精消费的策略

减少酒精消耗的最简单方法是逐渐减少您通常在一段时间内饮用的饮料数量。例如，如果你平时喝五杯葡萄酒，每天尽量缩减到四杯几天，然后尝试将其减少到三个。

有些人通过间隔每次喝酒之间的时间来逐渐减少。例如，他们可能每小时只能喝一杯酒。或者，他们可以在每种含酒精的饮料之间代替一杯水，果汁或佳得乐。有些减少了通过混合较弱的饮料和较少的酒精。

其他人则试图通过将自己喜欢的酒精饮料改为自己不喜欢的酒精饮料来逐渐减少。例如，他们可能会尝试从自己喜欢的饮料（例如葡萄酒）切换到自己不喜欢的饮料（例如啤酒）。这样做的理由是，他们不太可能喝自己不喜欢的饮料。

如果您打算逐渐减少饮水量以停止饮酒，请确保始终限制摄入量，避免波动，并遵守每周减少时间表并设定停止日期。渐缩不是一个开放式过程。

减少饮酒的挑战

对于某些饮酒者，减少饮酒量根本是行不通的。他们可能会在短时间内减少饮食，但很快就会恢复到正常水平。对于重度饮酒者而言尤其如此，他们被鼓励饮酒的诱因所包围，却缺乏鼓励变革的必要支持。

那些发现在相当长的时间内无法减少饮料数量的人可能已经发展出严重的饮酒障碍，或者已经成为众所周知的酒精饮料。对于其他人来说，简单地减少饮酒量会带来戒酒症状。

此外，如果您消耗的饮料数量与平时相同，则用一种饮料代替另一种饮料不会帮助您减少酒精含量。例如，一罐12盎司的啤酒与5盎司的葡萄酒或含1.5盎司酒精的混合饮料所含的酒精含量相同。2

考虑到这些因素，您需要权衡减少饮酒的利弊（最好与您信任的人），以做出充分知情的决定。

来自韦尔维尔的话

如果您发现自己是无法持续减少饮酒量的饮酒者之一，或者您发现仅通过减少摄入量就开始出现戒断症状，​​请不要放弃。

您不必担心戒酒会阻止您减少戒烟。您可能决定就戒断症状寻求治疗，或决定进入专业的排毒或康复中心。

无论您做什么，总要行动胜于不行动。即使失败，您仍然可以使用很多治疗方法。不要放弃